superserie brzuch

[...] 3)Wspięcia na palce w staniu 3 x (maks) Biceps & Triceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą 3 x (10-8 powtórzeń) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x (10-8 powtórzeń) (superserie) 2)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 x (10-8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x (10-8 powtórzeń) (superserie) 3)Uginanie ramion na [...]

[...] Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki [...]

[...] maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15 WRZUC TO DO BARKOW, JEDNAKŻE 3-4 [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s * 12<10<8=8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s * 10 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s * max ŚR KLATA+(BICEPS+TRICEPS)/superserie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s * 12<10<8=8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] podchwytem do załamania mięśni. Odpoczywam 60 sekund pomiędzy seriami, za wyjątkiem ćwiczeń na brzuch gzie odpoczywam 10 sekund, a z dwóch pierwszych ćwiczeń na brzuch robię superserie sobie. Powtórzenia każde wykonuje w ten sposób że: ruch pozytywny 3 sekundy, negatywny 4 sekundy. Trenując w ten sposób trening ten wraz z rozgrzewką i [...]

[...] poszlo lepiej niz tydzien temu na mniejszym ciezarze -superseria: swietnie poszla, troche przeszkadzal miesien, ktory ulegl uszkodzeniu na wyciskaniu, ale bardzo lubie ta superserie -szrugsy: dobre czucie -triceps: ciezar mnie jeszcze nie satysfakcjonuje, ale czucie lapy mialem dobre -brzuch: wymachy ciezko, reszta juz z gory Micha: 1 [...]

WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

[...] wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie nie stracic za duzo z miesni... W treningu A wymyslilam sobie, ze na zmiane bede robic superserie na biceps/triceps z zestawem na brzuch. To nie jest jakas priorytetowa partia, wiec raczej nie widze sensu meczyc jej 2xtyg. 01.12 TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, [...]

[...] -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w opadzie+w przód 10x6kg+10x6kg 10x8kg+10x8kg ##### ŁAPKI - superserie ##### 1.Drag curl sztangielką+dipsy 8x12kg+8x10kg -> 2 serie 2.Młotki+pompki w podporze tyłem 10x12kg+10x10kg -> 2 serie 3.uginanie o udo+francuz jednorącz [...]

brzuch w jaki dzień? plecy + klatka -wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie po 5 powtórzeń (rampy?) -wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem (superserie?) -rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 (superserie? Jaki czas miedzy seriami?) nogi+ dół pleców przysiad tylni 5s [...]

[...] bułgarski 3x12 3x12x6kg 3x12x6kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 20 20 15 14 15 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 25x2kg 23x2kg 20x2kg 25x2kg 20x2kg 15x2kg 23x2kg 20x2kg 18x2kg 25x2kg 19x2kg 16/19x2kg 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg [...]

[...] podziele ten okres na 3 różne treningi, albo na dwa. Myślałem na czymś takim: 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + [...]

[...] małą ilosć węgli, pewnie wywale z 50-100 g od czwartku. Zastanawiam się nad zmianą siłowni, bo u nas zawsze jest straszny tłok, teraz mi to jakoś zaczęło bardziej przeszkadzać. Ciężko jest robić superserie, każdy musi sobie zająć stanowisko, bo ktoś inny mu zajmnie miejsce itd. dieta: ok Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-29 22:02:08

[...] jak połączysz super serie w klacie/plecach a tu ni ma łączenia ;-) Ten tydzień mnie dobija pod względem aero. W poniedziałek byłam w niedoczasie a dzisiaj... szkoda słów te superserie mnie zmiażdżyły i ostatnie o czym miałam siłe chociażby pomyśleć to aero #-P Ja bym zaliczyła to jako aero i jak poóźniej brzuch zrobisz to masz brzuch+aero [...]

[...] czyste, cardio tak zeby lepszą bazę zrobić pod nakladanie mięsiwa. Plecy mocniej uderzę bo raz że chude,płaskie a dwa że jednak kalorii się sporo przepala, a nie jakies superserie a'la karmowski na łapy|-) . Jak ktoś ma jakieś propozycje jak inaczej te partie rozlozyc to piszcie, wezmę pod uwagę. Dzisiaj poszedł juz pierwszy trening - [...]

nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]

[...] na skosie 3serie 2. przysiady 3 seire 3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 8 przedramiona ( prostowanie i [...]

[...] treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na parapecie uginanie barki brzuch rozciaganie /SFD/2021/12/8/047edd4868994fa490520201f9c2b3ca.jpg